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产后抑郁症怎么调理,丈夫怎么办 得产后抑郁症了怎么办

产后抑郁症怎么调理,丈夫怎么办

女性在怀孕期间的情绪起伏比较大,多疑、焦虑、暴躁等情绪是最为常见的,许多人都以为只要把孩子生下来就万事大吉了。但是事实并非如此,产后抑郁是许多孕妇都会出现的情况,那么,应该如何进行自我缓解呢?

1、角色交替:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,不能只做24小时全职妈妈,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

2、焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是放在这些不良事件上。而是要适当转移自己的注意力,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

3、放松精神:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的精神作用。

4、求助医生:如果通过自我调整仍旧不能接触抑郁状态,可以求助于专业人员,比如妇科医生,心理学医生,也可选用中医中药,进行产后调理,通过这些干预,常常可以达到比较好的效果。

5、主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

6、行为调整:产后不适于做剧烈的运动,可以选择一些适当放松活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听优美的音乐等等。

7、倾诉宣泄:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

作为孕妇家属,我们在其妊娠期间就应该要多点陪伴在她身边,尤其是她的伴侣,多给与孕妇关怀,尽量让她保持乐观开朗的心情,以此来减低患病的风险。最后,祝母子平安。