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科学减肥方法 科学减肥方法有哪些?

科学健康减肥方法

科学减肥的最好方法,又到了减肥的季节,为了保持性感的身材,也为了防止减掉的脂肪再次堆积到身上,众多MM可是用尽各种方法积极减肥。如今许多女性都选择采用科学减肥方法进行减肥瘦身,可是网络上的减肥方法五花八门,那么到底哪种才是科学减肥的最好方法呢?

那怎么减肥才是科学有效的呢?我们知道了肥胖的根本原因是摄入能量超过人体能量效果。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质,脂肪,碳水化合物,热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的根本在于使热量达到负平衡即热量摄入量小于热量消耗量。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

科学减肥的最好方法,科学减肥第一步:合理膳食降低摄入

首先说一下不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、是目前比较常见的减肥误区。不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态。不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱。

合理膳食结构减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物,膳食纤维的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在营养平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量,同时保护基础代谢率。