天津精神科医院为医保定点医院，其中精神心理科是我们医院的主流科室，汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。

自我引导消除轻微的焦虑，主要依靠个体，当有焦虑时，首先要意识到自己是焦虑，要面对它，不要用其他他们认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可以驱逐和取代焦虑，这是一种常见的方法。

自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪经历或欲望的压抑，这种情绪被无意中抑制了，但它并没有消失，而且仍然潜藏在潜意识中，所以疾病就发生了。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。所以在这种情况下，你*反省自己，说出潜意识中痛苦的事情。如有必要，症状可以消失。

自我放松，当你感到焦虑时，可以用自我意识放松的方法来调节，用自我放松的方法来排除紧张。具体来说，它意味着有意识地表现出快乐、放松和自信。例如，你可以静静地坐着，闭上眼睛，然后开始给自己下达命令： 放松头部，放松颈部，放松四肢，手指和脚趾。用意识的力量来放松你的全身，在一种放松和安静的状态下，随着身体的其他部分，焦虑可以逐渐地得到缓解，你可以想象自己在海边或湖边的蓝色波浪中，沐浴在温暖的阳光中，听到海浪拍打岩石的声音，闻到空气中清新宜人的气味... ... 让你的身心得到*的放松，放弃过度的焦虑。

增加自信是治疗神经性焦虑的必要前提。有些对自己没有信心的人，对自己完成和处理事情的能力产生怀疑，夸大自己失败的可能性，导致焦虑、紧张和恐惧。所以作为一个神经焦虑症患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，你的焦虑就会减少一点，你就能恢复自信，终会把焦虑赶走。

良好的自我学习心态 首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理健康稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使我们自己的主观主义思想进行不断提高适应社会客观经济发展的现实。不要企图让客观分析事物可以纳入自己的主观意识思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极影响情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。