更年期乳腺增生疼痛是一种常见的症状，需要采取一些措施来缓解不适。保持良好的生活习惯对缓解疼痛很有帮助。充足的睡眠和规律的作息可以帮助调节内分泌，减轻疼痛感。

饮食方面也需要建议避免摄入过多咖啡因和含糖食物，因为这些食物可能会加重乳腺增生疼痛。增加摄入富含纤维的食物、蔬菜和水果有助于维持体内激素平衡，有助于缓解疼痛。

穿戴合适的胸罩也很重要。选择合适的内衣能够提供良好的支撑，减轻乳房的不适感。避免穿戴过紧或不合身的内衣，以免加重疼痛。

更年期乳腺增生疼痛可以通过保持良好的生活习惯、注意饮食和穿戴合适的胸罩来缓解。定期就医并遵循医生的建议也是非常重要的。如果疼痛持续或加重，应及时就医寻求帮助。