1：收紧并提起肛门，会阴和尿道，保持5秒钟，然后放松，休息10秒钟，然后收紧并提起；重复多次，至少10次；然后做510短而*的拧紧和抬起。通过反复进行肛门和会阴部的收缩和放松，力求每次收缩超过10秒，继续进行1530分钟，每天进行13次，并持续810周。

2：躺在床上时，弯曲膝盖或站在桌子上，双手支撑臀部朝前，以增强骨盆底肌肉和尿道横纹肌的张力，使尿道拉长，尿道阻力增加，膀胱颈将上升，并且控制排尿的能力将增强。

运动疗法阳痿早泄的注意事项

1：每天大约进行45次完整的骨盆底肌肉收缩运动（可以根据您的实际情况确定）。通常每天进行3次锻炼，每次完成15次宫缩。早晨仰卧姿势完成15次，下午站立姿势完成15次，晚上完成坐姿15次。

2：设定每次运动期间收缩和放松的时间限制，逐渐达到5-10。

3：锻炼骨盆底肌肉时应保持镇静呼吸，并尽可能地放松腹部肌肉。

4：每天排尿1次，在排尿过程中有意识地减慢排尿速度或几次中断尿流。

5：请持续10周以上。

经过一段时间的锻炼，对恢复阳痿早泄有很大帮助，可以预防和治疗前列腺疾病，痔疮等，并提高强度性生活在*程度上。当然，通过适当的手淫，效果会更好。