四、锻炼调养法

1.提肛，专门锻炼前列腺和肛门周围的肌肉，以及PC肌，可以对男性排尿有很好的改善，并配合温水坐浴可以辅助治疗痔疮和前列腺炎。

2.按摩睾丸和会阴穴（睾丸和肛门连线之间的位置）。

3.按摩关元穴（关元穴在肚脐下4横指的距离位置），用指肚打圈左200次，右两百次，早晚各一次即可，效果很好。

4.手指伸进直肠按摩前列腺，懂的朋友可以操作，需要用手指去按压前列腺，操作不当会有风险，不建议非专业人员去尝试。非专业人员建议还是按摩关元穴替代。

5.经常做仰卧起坐，可以锻炼腹部和腹腔、臀部，保持血液循环的畅通。

6.多做深蹲，原理同上。

7.散步，快走，跑步，都是很好的锻炼方式。没有前列腺方面困扰的男性朋友，也可以按照以上建议来做，可以增强男性功能，同时可以预防前列腺疾病的发生。