每天花一分钟，锻炼骨盆肌

除了上述方法，还可以每天花费一分钟，锻炼自己的骨盆肌。

具体方法是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题；倘若不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就能检查和评估出锻炼效果。

锻炼时可先收缩3秒，然后放松3秒，这样算为1次，重复10次为一组。当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。锻炼应该经常而且规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。

耐力练习一段时间后，可改变练习方法，通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天z好收缩300次，才能*效果，这个练习还可以在任何场合练习。