(2)禽畜类发物：羊肉、鹅肉、公鸡、鸡头、驴肉、狗肉、獐肉、鹿肉

(3)蔬菜类发物：竹笋、芥菜、韭菜、芋头

(4)菌类发物：蘑菇、香菇、草菇、猴头菇

(5)辛辣刺激类发物：葱、蒜、生姜、香菜、咸菜、胡椒、辣条、酒类

忌吃油炸、

膨化食品

解析

含大量的铅、铝等金属元素，积聚体内难以排除，影响造血系统、血管和消化系统，降低人体免疫力。

爆米花、油条、糍粑、春卷、薯片、薯条、大米花、炸麻花、炸鸡腿、妙脆角、虾条、烤肠

忌喝酸奶、碳酸饮料

富含维生素C的饮品

酸奶、可乐、橙汁、咖啡

宜吃含酪氨酸及

矿物质的食物

解析

黑色素的合成代谢离不开酪氨酸酶，酪氨酸及矿物质可增强酪氨酸酶活性，继而促进黑色素的生成。

(1)肉类：牛肉，鸭肉，瘦猪肉、兔肉

(2)动物内脏：猪腰、鸭肝、猪肝、鸡心

(3)蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

(4)豆类及其制品：豆干、豌豆、黄豆、扁豆

(5)蔬菜水果：西瓜、梨子、香蕉、葡萄、茄子、冬笋、木耳、青菜

(6)乳制品:奶酪、豆浆、豆奶、纯牛奶

(7)贝类食物：田螺、蛤、牡蛎、蛏

宜吃外观色泽为黑色

紫色及带壳类食物

解析

富含维生素、微量元素、黑色素三大营养元素，其中黑色素可清除体内自由基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤等，有利于人体黑色素的生成。

(1)外观色泽为黑色、紫色等深色类食物

黑荞麦、黑米、黑枣、黑木耳、紫菜、海苔、黑豆、黑芝麻、海带、桑椹子、红枣(干)、枸杞

(2)硬壳果类食物

花生、核桃、赤小豆、葡萄干、竖子、榛子、松仁、板栗

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