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减脂的方法 有什么减脂的方法(2)

快速有效的减脂方法

减脂是运动重要还是饮食重要

控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要,只有将两者结合起来才能达到有效的减脂,所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。

何的减肥方式,都离不开饮食和运动,二者对于减肥的重要性不言而喻,饮食的调整占70%,运动只占30%。举个最简单的例子,大家常吃的方便面一桶的热量在将近600大卡,而我们慢跑1小时所消耗的能量最多也就655大卡左右。如果饮食控制太差,再大的运动也很难达到理想的瘦身效果。瘦身过程我们首先要健康,科学、合理的饮食,改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的,胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。”

如果想要减肥的话饮食和运动都是同等重要的要两相结合在一起才可以有效的进行减肥建议您平常每天要进行一小时的运动,然后还要在饮食上多吃一些清淡的蔬菜和水果晚上6点以后,不可以吃任何东西,这样坚持一段时间就有比较明显的减肥效果。

减脂的最佳运动方法是什么

一、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

三、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。