缓解肌肉酸痛的按摩方法
女性在坐月子期间,经常性忙上忙下照顾BABY,有时候一天睡眠不足七八个小时,等出了月子以后,开始发现时不时腹痛、腰酸、背痛、手关节痛、头痛等症状,有的妈妈生怕已经留下了月子病。尤其是产后腹痛是很重要的信号,有可能是子宫恢复不好,或是盆腔有炎症,这需要妈妈们的重视。那产后腹痛正常吗?产后腹痛严重,有什么方法可以缓解?
产后小腹痛的缓解方法?
1、保持心情愉悦,消除恐惧。产妇在产后应该消除恐惧和精神紧张,不要太过担心病情。因为产后腹痛,于产后1~2日出现,持续2~3日自然消失,是一种十分普遍的疾病。好的心态可是克服困难的利器。
2、密切观察子宫缩复情况,注意子宫底高度及恶露变化。如疑有胎盘、胎衣残留,应及时检查处理。
3、按摩缓解疼痛。产妇也可自己按摩小腹;先搓热手掌,以关元穴为圆心,用手掌在小腹部做环形推摩,顺时针方向50圈,逆时针方向50圈,每日1到2次。起到活血、行气、散寒的功效,有助于缓解疼痛。这个方法既方便又有效,是个不错的选择。
4、食疗法。妈妈们可以多吃一些补血暖宫的食物,比如阿胶,红枣。再比如酒煮山楂、羊肉红枣汤、当归煮鸡蛋等等,在网上搜索一些食疗让家人准备,不仅有利于恢复气色,还能够缓解疼痛。
5、多关注病情,及时到往医院治疗。产后腹痛严重,同时伴有阴道流血,或发热,恶露颜色发暗或有臭味,则要引起警惕,要考虑可能子宫里残留了胎盘碎块,或是生殖道感染,得了产褥热等,应及时请医生诊治。
6、配合环形按摩恢复快
无论是自然产或剖腹产,子宫复原的过程没有差异,刚生产完时,子宫底约在肚脐上一指或平行的位置;过了12小时后,接下来的每一天会感觉子宫从肚脐下降一公分,持续到第14天左右,子宫便会下降到原来在骨盆腔的位置。产后妈妈们只要感觉子宫变软,就要以「环形按摩」的方式按摩下腹直到变硬,如果收缩良好,可能十天内就可下降至骨盆腔,按摩也有助于身体状况恢复,就算有点痛也要忍耐一下。
7、适当吃止痛药
孙序东医师提到,有些妈妈刚生产完,体力还未恢复,精神状态也不太好,如果伤口或子宫收缩很不舒服,可请医师开立止痛药,不必担心吃止痛药会上瘾而不敢吃,因疼痛会影响到睡眠品质或影响哺乳时间,反而造成子宫恢复更慢。
8、少吃肉类与油腻食物
刚生产完不要吃太多肉类和油腻食物,多喝粥类,较不会加重肠胃负担,产后几天的饮食先以清淡为主,之后再吃肉类食物,也要少吃芋头、黄豆、牛奶、豌豆、零食等容易胀气的食物,可多吃羊肉、红糖、红豆、山查等舒缓腹痛。
9、及早活动减缓胃胀气
坐月子期间建议及早渐进式增加活动量,不需要一直卧床不动;平日也要注意排便顺畅、保持充足睡眠。另外,如果是剖腹产会有不同程度的腹胀气,也会导致腹痛,新手妈妈产后可多做翻身动作,增加床上活动量,使肠肌蠕动功能恢复得更快,也能减轻疼痛。
以上就是小编为大家提供的产后腹痛的一些缓解方法。希望能够对各位妈妈的腹痛症状的缓解有所帮助。产后腹痛是十分正常的现象,妈妈们不必太过担心,但也不能掉以轻心,应该密切关注病情,注意好饮食,让症状得到更快的缓解。祝各位妈妈产后能够迅速恢复!
产后腰腿酸痛怎么办?
1、采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作:保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站:为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙:如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
产后如何保养腰部
1、保暖:产妇产后体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,传统的做法是捂月子,产后1个月内不出门。近年来有一种说法,西方女性产后自己抱着孩子回家,接着就上超市买东西,根本没有捂月子的说法,反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大,中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验,适合中国女性的体质。
2、休息:充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会。
3、适当控制体重:大多数产妇产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。
4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。
运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解
很多人在大量的运动之后,很可能会出现小腿肌肉酸软疼痛等现象,如果不能正确地处理,很可能在第二天出现动弹不得的现象。所以对于小腿酸痛,采用按摩的方式可以有效的缓解这个问题。而对于按摩的手法大家还是需要注意的,因为只有方法正确,才可以最有效的发挥作用。
1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和拧捏肌肉
1.1、拍打小腿:按摩腿部的时候,可以一边泡脚,一边按摩,这样有助于加快腿部血液循环,在泡脚时,可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。
1.2、拧捏肌肉:像拧毛巾一样,左右上下拧小腿上的肌肉,从脚踝到膝盖,反复拧捏几次。用两手一边捏小腿的腿胜子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次即可。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次即可。
2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滚轴
2.1、刮痧板:可以用双手或者刮痧板在小腿肚上从脚根往大腿方向刮过来。
2.2、狼牙泡沫滚轴:平坐着时,用狼牙泡沫滚轴前后左右按压小腿,且注意按压时哪里最痛,就在哪里保持按压一会。
小腿酸痛的按摩手法
3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置
3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更顺畅,能够达到舒缓小腿肌肉的效果。
3.2、按住中心位置:双手握住小腿与脚连接处,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能够舒缓小腿过于紧实的肌肉,也可以消除小腿多余的赘肉。
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