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科学减肥方法有哪些 女孩科学减肥方法(5)

星期二减肥餐:

早餐:一杯牛奶+两片全麦面包+一个苹果+几颗杏仁

午餐:糙米饭一碗+一碟水煮西兰花+一份凉拌鸡丝

点心:一个梨

晚餐:一碗红枣粥+一碟凉拌黄瓜+一碟虾仁炒冬瓜

星期三减肥餐:

早餐:一杯无糖豆浆+一小块红枣蛋糕+7颗葡萄

午餐:一碗米饭+一条蒸鱼+一碟凉拌菠菜

点心:一杯酸奶+一根香蕉

晚餐:两片全麦面包+一碗西红柿蛋汤

星期四减肥餐:

早餐:一碗南瓜粥+一份凉拌黄瓜+一杯牛奶

午餐:一碗红枣饭+一碟虾仁炒莴笋+一份凉拌西兰花

点心:一个橙子

晚餐:一碗燕麦粥+一份凉拌海带丝

星期五减肥餐:

早餐:牛奶泡燕麦+一个苹果+几颗杏仁

午餐:一碗玉米饭+一份牛肉丝炒白萝卜+凉拌芹菜

点心:一个橘子

晚餐:一碗玉米粥+凉拌黄瓜

5、减肥运动

踮起脚跟

晚上睡觉之前进行一些踮脚的动作,踮脚的动作能够有效的帮助身体进行一个拉伸效果,尤其是对小腿部的拉伸,每次踮脚的时间保持在20分钟左右能够很好的帮助腿部促进血液循环和燃烧腿部脂肪,帮助减肥瘦身!

膝盖靠胸

1.身体平躺在床上,四肢打开在身体的两边。

2.双腿弯曲往上抬起,膝盖触碰到胸部,双手环抱着膝盖!

3.保住膝盖以后身体就进行一些起身的动作让身体活动起来,动作保持在15分钟!

扭动腰部

1.身体站直,双腿打开与肩同宽,双手放在腰部两边。

2.身体进行这扭动,两只脚保持不动,利用胯部让腰部扭动起来。

3.这样的扭动动作保持在12分钟左右即可。

猫式伸展

1.身体半跪在地面上,调整好身体的呼吸。

2.上半身往前面前倾着,手臂伸直放在身体的前端。

3.等到手臂放在前面以后身体就全部的躺在地面上。

4.然后头部往上抬起腰部保持不动,这个动作保持在10分钟左右。

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