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大家都听说过提肛运动可以提升性能力这个说法吧。提高男人的房事能力，可以多做提肛运动，提肛运动能控制男性射精时间是什么原理呢？

提肛运动原理

提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的房事来提高男士房事方面的能力，PC肌是什么呢？PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所空盒子的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。

提肛运动可以控制射精吗

我们都知道PC肌可以控制男性的勃起，所以它*直接的作用就是可以让男人勃起度更高，同时可以憋住尿液，男人们也都知道，憋住射精的感觉和憋尿的感觉是一致的，当男性可以憋住射精的欲望之后，自然时间也不会短了。

一个男人如果拥有强有力的PC肌，可以让勃起变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的棒男人来控制住射精时间。而锻炼PC肌的*佳方法就是提肛运动，提肛运动练好了，自然对于时间的把控就会更如鱼得水。

提肛运动如何进行

首先要找到PC肌：在小便的时候一半的时候要憋住，那块肌肉就是PC肌了。如果你出现憋尿很困难的情况，说明你的PC肌急需锻炼，它的能力非常弱。找到PC肌之后，就可以进行锻炼了。先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复进行，每天进行3到5分钟即可。

然后慢慢的延长时间，可以适当的增长时间，比如渐渐的收缩到5秒~渐渐的再到10秒~同时结合呼吸训练，收缩时吸气，放松时呼气。过后可以感受到很明显的放松和精神舒缓。

每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了。

需要注意的是，所有的运动都是要坚持的。不可以三天打鱼两天晒网。每天准时准点的锻炼，肯定是比无规律来的要好的。

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相当一部分人习惯裸睡，因为没有衣服对身体束缚，给人们一种无拘无束的舒适感；同时也增加皮肤跟空气接触面，可加快全身血液循环，利于皮脂腺和汗腺分泌。掌握正确的裸睡方法不仅放松身心，而且也能消除疲劳感。尤其是男性裸睡，能给身体带来意想不到的好处。

男性裸睡有哪些好处？

1、维持阴部卫生

睾丸对温度很敏感，比体温低1~2℃生*胞才会生成。睾丸由阴囊所包裹，阴囊相当于温度调节器，具有舒张和收缩功能。温度降低时阴囊皮肤收缩且增厚，让睾丸逐渐靠近身体，进而升高睾丸周围温度。周围温度升高时，阴囊皮肤松弛且变薄，睾丸下垂，远离身体，进而增强散热功能，降低睾丸周围温度。睾丸皮肤上也分布着大量汗腺，同样也能调节局部温度。若穿着内裤或裤子睡觉可升高局部温度，再加上不透气，会使得局部处于潮湿高温环境中，进而影响个人卫生，增加患上阴囊湿疹风险。男性裸睡能及时挥发汗液，降低局部温度，避免细菌滋生。

2、减少遗精

通常青春期男性易出现遗精，这是性器官成熟的表现。若成年男性长期无性生活或身体劳累时也会有遗精的情况，频繁遗精会消耗气血，增加男性心理负担。还有前列腺部位处于充血状态、阴茎受到刺激等，同样也会引起夜间遗精，如穿紧身裤子、趴着睡觉、盖的被子太厚或蒸桑拿等。男性裸睡能*大程度避免性器官受到刺激，从而减少遗精。

3、提高精子活力和质量

睾丸是产生精子的场所，不过对温度却有很高要求。睾丸周围温度升高时可影响生精功能，或使得睾丸生精上皮细胞退化，进而导致精液异常，甚至引起男性不育。如穿过紧的裤子或内裤等可升高局部温度，影响精子生成。裸睡能降低睾丸温度，促进精子生成，进而维持精子质量。

4、利于睡眠

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质睡眠是身体健康或长寿的基础。裸睡时没有衣服束缚，能让男性感觉到全身心放松；裸睡也能促进血液循环，帮助排除汗液或死皮细胞等，同时也能缓解疲劳感，提高睡眠质量。

5、提高性能力

一般男性在晚上睡觉过程中会有4~5次的自主勃起，约持续30~50分钟，这是正常的生理反应。阴茎勃起是其充血的过程，能让阴茎得到良好锻炼，同时也能维持局部血管弹性。但穿着太紧的内裤睡觉会束缚阴茎，影响其吸收养分。因此裸睡能增强阴茎在夜间勃起能力，延长其时间，进而提高性能力。

没想到男性裸睡居然给身体带来那么多的好处，不妨睡觉时把衣服全部脱掉。不过裸睡时还需留意睡眠环境，*自己处于私密和独立环境中。同时还需注意床单被罩清洁和卫生，在酒店时不能裸睡。冬季裸睡时需注意身体保暖，避免受寒。