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随着生活水平的提高，年轻的未准爸爸妈妈们在备孕时会更加注重饮食的调理，并且不再认为备孕仅仅是未准妈妈的事情。未准爸爸在备孕时也应该要通过饮食来调理身体机能，保持*佳的身体状况哦。

男性备孕需补充的营养元素

锌：锌跟精子的关系密切，*营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，*通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

维生素E：*营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体*的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

男性备孕吃什么预防疾病

猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。

红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，早泄和阳痿患者有很好的食*果。

芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。

葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

木瓜：用木250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。

除此之外，在备孕时还需要提高精子质量。

男性备孕提高精子质量吃什么

鹌鹑肉：鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。

牡蛎：是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。在我国有“南方之牡蛎，北方之熊掌”之说。牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富，含碘量远远高出牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌*多的天然食品之一（每百克蚝肉含量*100毫克），每天吃2～3个牡蛎就可提供一个人全天所需的锌。生吃是保留蚝内的锌的*佳方法。

带鱼：或许会有人觉得带鱼身上的刺太多，于是嫌麻烦的你并不是很喜欢食用带鱼。但是你并不知道的是，带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等均有调治作用。

韭菜：韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治*果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜*”的桂冠。韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒

鸡蛋：都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。需要留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。

豆腐：别小看一块小小的豆腐，其实，豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。

鸽肉：鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。

男性备孕就从健康的饮食开始吧。

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现在不少年轻人长期熬夜，白天昏昏欲睡，精神不振。据了解，熬夜对不孕不育也存在很大影响。

长期熬夜会谋杀精子

如今，我国在优生优育方面面临严峻挑战。上世纪70年代，不孕不育人口比例在3%以下，但根据*新的调研，全国约有400*不孕不育，比例已达到12.5%。至于其原因，除了女性输卵管、子宫等因素外，男性不育也大量增加。据估计，全国有1000多万中青年男性没有精子或精子发育不良，虽然有精液，但精子都是死的或畸形的。在上海，约有10万男性不育，在不孕不育门诊里，男性已占到四成。其中，“80后”男性不育比例在逐步上升。

与工作繁忙紧张、长期熬夜有很大关系，长期熬夜后，精子、卵子就会发育不好，或导致内分泌失调。晚婚晚育也是一个原因，如今很多人三十多岁后才结婚，超过35岁再想要孩子，就比较困难了，因为此时人的卵子、精子质量与二十几岁不可同日而语。另外，环境问题也是一个客观原因，如空气、水的污染，食物中含激素增多。为此，左焕琛建议年轻人养成良好的生活习惯、适量运动、合理膳食。“我希望年轻人不要熬夜，只有睡眠好了，精神压力小了，才能确保精子和卵子的正常，从而孕育出健康的宝宝。”

因此，大家要尽量少熬夜，保持充足的睡眠，减轻心理压力，确保精子和卵子发育正常。

笔记本电脑是男性不育的一大威胁

随着电子产品的普及，笔记本电脑成了男性的*爱，长期的使用，却不知会影响男性的精子质量导致男性不育。

瑞典科学研究发现，若是男性长时间把笔记本电脑放在大腿上使用，联盟笔记本电脑散发的出来的热量将危及到男性的睾丸，造成精子数量以及质量衰减。每天使用笔记本电脑几次，并连续使用几年的中年和青年男子面临的不孕不育威胁*大。

实验选取了29名身体健康年龄在21-35岁之间男性志愿者，在对他们使用笔记本电脑之前和使用之后的体表温度测量和比较之后发现，即使没有打开手提电脑，而只是把它放在并拢的大腿上，实验者男性的睾丸温度也平均上升了摄氏2度。

*认为，这种情况下的温度上升是由特殊的坐姿以及笔记本电脑工作时产生的温度说决定的，因此笔记本电脑长时间放在大腿上是男性不孕不育的一个原因之一。

因此，长时间的玩电脑并非什么好事，男性要注意科学使用，少放在腿上，有时间还是多出去走走。