注意呼吸，5秒钟呼吸，5秒钟呼吸。不要担心你计数的速度，保持5秒到5秒的稳定。从现在开始，延长你的呼吸2秒以上。别推。保持你的呼吸节奏。随着你的呼吸变长，放松反应开始发挥作用。

2.想象。

想象是一个非常有用的工具，可以平静心灵，减少焦虑和紧张。简单的想象练习让你的头脑想象一个特别的地方，让你感到，离开恐惧的地方。首先，闭上眼睛，用思绪想象一个快乐的地方。它可以是热带海滩、草坪、森林或床。这*取决于你——发挥你的想象力。做一个生动的想象，想想你看到的，听到的，感觉到的，闻到的。用你的感觉保持冷静。保持在这个平静的地方，直到你的呼吸变得更加正常，你的头脑变得更加平静。感觉准备好了，睁开眼睛，深呼吸。