4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍冷。卧室温度稍低有利于睡眠。

6.睡个大觉，*要放。白天打瞌睡可能会剥夺晚上的睡眠时间。白天睡眠时间严格控制在1小时内，下午3点以后睡不着。

抑郁症失眠症患者通常通宵失眠，长期疲劳、智力迟缓、记忆力下降、精神不集中等。这种失眠症状会加重抑郁症，就像死循环一样。

抑郁症上海市看精神科哪个好，抑郁症失眠的人，即使睡着了，半夜也会醒来，睡不着，想很多，各种各样的事情都在心里烦恼，而且是负面的事情，抑郁症患者更痛苦。晚上睡不着，白天虚弱，疲劳，恶心呕吐。*影响正常生活。