3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，*是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

4、在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

5、众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。

7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

8、即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉，长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒，短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。

9、在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

10、一边泡澡一边喝啤酒，爽哉！抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对*入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

我们平时休息的时候还可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼，以至于提高神经的调节能力。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的话，我们应该保持良好的心情，可进行按摩的工作，一切顺其自然，保持心态平和重要。

以上就是小编搜集的焦虑症失眠的调理相关的资料，想必大家都已经了解了吧！以上失眠的调理方法很有用，失眠了！不妨试一下！