哪些方法有助于安睡

在生活中，能够拥有一个良好的睡眠方式，才能调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环，而有些人很容易引发失眠的情况，晚上躺在床上时总是翻来覆去的睡不着，而且还容易引发焦虑的情绪，使得失眠更加严重，如果长时间不治疗，很容易影响身体健康。

要想有一个比较好的睡眠，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。再睡觉的时候，可以试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。

睡前两小时不宜进食，睡前进食会增加肠胃负担，刺激大脑，不易入睡。睡前不宜太兴奋，睡前大脑太兴奋会让人睡不塌实，多梦，床是睡觉的地方：不宜把报刊杂志以及对问题的思考带上床，当然也不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

睡眠也要定时定量，如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。养成良好习惯每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取的佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是好的。

选择舒适有利于病情的睡位，有助于安睡，睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度下，安静的环境中，可获得安睡，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。

睡眠障碍怎么治疗

如果睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，严重的会影响大脑的功能。伴随我国经济社会的*发展，各种竞争加剧使得生活节奏加快，同时由于生活方式发生明显变化，睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。上海虹桥医院精神心理科治强迫症，上海看的好的精神病医院

但是，人们对于睡眠障碍的认识，常常有错误的理解和作法，极少求助于精神卫生*。

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症等。影响入睡或保持正常睡眠能力的各种障碍，也包括睡眠过度，或异常的睡眠相关的行为。当今社会困扰人们的就是失眠。上海精神病专科医院

失眠分为睡眠初期入睡困难、全夜时醒时睡、睡眠终期早醒。值得强调的是，睡眠的质量问题大多数都与精神障碍相关。许多精神障碍的症状之一就是睡眠障碍，比如抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、恐怖症、创伤后应激障碍等。2003年*睡眠研究会的统计资料显示，我国各类睡眠问题的患病比例已经*38.2%，2006年对全国六城市的调查显示，过去一年间都市人的睡眠问题已达60%。上海虹桥医院精神心理科排名，上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱？

为了自我提高睡眠质量，要从睡眠用具、睡眠姿势、睡眠时间、睡眠环境着手，要坚持有规律的作息时间，睡前不能大吃大喝，远离咖啡和香烟，并且将锻炼的时间选在下午。长睡眠放在晚间，保持室温稍凉，保持睡眠环境安静，有舒适的床，睡前洗澡，不要依赖安眠药。

此外，对于提高睡眠质量，还需要开展健康教育，普及专业知识，以利于促进现代社会人群的精神健康水平。