失眠该怎么调理

人这人一辈子活着就是图个开心快活。生活质量是人人追求的目标，有车有房是每个人的理想。但是如今有一部分人虽然是有车有房，但全都是贷款贷来的。为了能在别人面前开得起车，住得起洋房别墅，他们苦苦地背着债来过日子。表面上光鲜亮丽，暗地里却终日为还贷款奔波劳碌。这一切的一切就只是为了面子两个子，这样的生活，容易吗？

对于年龄稍大些的老人都容易在晚上产生失眠的现象，而如今失眠也渐渐的缠绕到了白领，青少年的身上，白领常常熬夜加班就很容易引发失眠的出现，也有的青少年背负着考试的压力，而导致整日的焦愁，使得引发失眠的产生，那么失眠该怎么调理呢？

晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。也要学会按时睡觉，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。上海医院精神心理科排名

失眠症的预防还包括睡前将大脑*填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，*建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

当失眠的时候可以做一些日常保健。保持心情开朗，多参加集体活动。在饮食上，多吃一些食含钙类的食物。也可以再有空时太极拳煅炼。尽量做到心、意、气形合一。当然音乐疗法效果也不错，听轻快欢畅的乐曲，每日数次。

也可以采用闭目养神的方法，轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础。长久的锻炼下去，失眠的情况就会慢慢的得到调试，恢复正常睡眠。

失眠的临床表现有哪些

有学者认为神经衰弱者的疲乏是有选择性的，即对有兴趣的情绪体验不易疲乏，而对无兴趣或潜意识中有抵触情绪者则容易疲乏，这是其特点。主要临床表现大致可归纳为以下几类。

1、衰弱症状

这是本病常有的基本症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡;特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工作效率*减退，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三落四，说话常常说错，记不起刚经历过的事;

2、兴奋症状

患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力，而缺乏指向的思维却很活跃，控制不住;这种现象在入睡前尤其明显，使患者深感苦恼。有的患者还对声光敏感;

3、情绪症状

主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解决。另一方面则自制力减弱，遇事容易激动;或烦躁易怒，对家里的人发脾气，事后又感到后悔;或易于伤感、落泪。上海医院精神心理科治强迫症，上海医院精神心理科专业吗？

4、紧张性疼痛

常由紧张情绪引起，以紧张性头痛常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛;上海看精神病的医院

5、睡眠障碍

常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦;或感到白天思睡，上床睡觉又觉脑子兴奋，难以成眠，表现为睡眠节律的紊乱。有的患者虽已酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了，缺乏真实的睡眠感。这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦，反映了患者对睡眠的焦虑心境;

6、其他心理生理障碍

较常见的如：头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。这类症状虽缺乏特异性，也常见于焦虑障碍、抑郁症或躯体化障碍，但可成为本病患者求治的主诉，使神经衰弱的基本症状掩盖起来。上海精神病专科医院

如果发现自己或者周围人有出现精神衰弱的情况，*要及时治疗。尽量放下各种心理顾虑，认为这是一种非常不好的心理疾病。想要*，重要及*的就是要正视自己的目前状态。