失眠该如何进行改善

一旦出现了失眠，千万要引起重视，目前有很多的疾病，比如像不同的癌症，往往都是因失眠诱发一连串的并发症所引起的。所以一旦得了失眠，*要想方设法让自己的失眠得到改善，这样才能对身体构成伤害更小，下面内容就介绍了失眠该如何进行改善呢？上海看的好的精神病医院

定期进行体育锻炼，但注意的是在睡觉前3~4小时开展，另外下午4~6点运动有助于加深睡眠。

定时起床，不要在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、听收音机、吃东西或阅读，当有睡意时才上床睡觉，如15分钟后不能入睡，应起床。

睡前调好闹钟，定时起床，不做在床上无关的活动，譬如阅读、吃东西、看电视等;有睡意时才上床，如15分钟后不能入睡就应该起床，培养好睡意后再上床。

睡前可进行一些催眠仪式，例如听听节奏缓慢的音乐、洗个热水澡，泡泡脚等。

尽量避免摄入酒精、咖啡因、尼古丁等物质。睡前少量进食可以帮助睡眠，而大量进食则因为激活了消化系统而干扰睡眠。也应避免晚上进食太多的流体食物，因为这样导致夜尿增多，醒后难以入睡。上海虹桥医院精神心理科专业吗

避免噪音、光线或过高的温度。将睡眠环境(温度、湿度、光线、噪音、床等)调整到佳状态。

在饮食方面好以高蛋白质、维生素食物;尽量避免吃辛辣、油炸等刺激性食物。

出现了失眠，失眠该如何改善呢？相信在了解本文内容后，你已经了解了不同改善失眠的方法，首先，生活*有规律，要少喝酒，或者是不喝酒，更不要吸烟，远离嘈杂的声音。其次，在饮食方面，多吃一些维生素含量比较高的蔬菜水果，吃一些高蛋白质的食品。上海虹桥医院精神心理科治强迫症

失眠危害有哪些

随着社会的进步，人们的压力也越来越大，失眠危害着非常多的患者朋友们的健康，轻度失眠的患者，在白天工作时，经常头晕脑胀，严重者还有可能引发身体其他方面的疾病，那么，接下来我们大家具体来了解一下失眠危害有哪些吧。上海虹桥医院精神心理科治抑郁症

1.健忘

长期失眠的危害常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。上海看精神病的医院

2.肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。衰老现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。临床资料表明，长期失眠的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。