做这4件事能有效改善失眠：

1、自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉*的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。上海精神病专科医院，上海虹桥医院精神心理科。

2、喝一杯温热的牛奶

牛奶中具有丰富的钙，钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠，也可以有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于*入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

3、睡前洗个热水澡

在睡前一小时左右，洗个热水澡是可以使身体有效的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高身体的体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助人体入睡。上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱？

4、睡觉前一个小时远离电子设备

大家如果想减少入睡的时间，可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来，从而影响睡眠质量。睡前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备，将会使人体的体温升高，破坏人体本身体温的变化规律，而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量。