1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。上海医院精神心理科治抑郁症

3、不要故意给自己加压，不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

4、用温水洗漱，睡觉之前*要用温水洗脸，热水泡脚，这样有利于身体放松，让你带着一种轻松的心情进入睡眠状态，做梦的机率也会减少。上海医院精神心理科专业吗

5、睡前一杯牛奶，或者睡前泡半小时的脚。放松你一天的神经。以及晚上睡时*要让自己的脚保持暖和，用些保暖的措施。