哪些短命习惯是需要摒弃

在这个追求健康长寿的年代，很多人不知道的是40岁是人体健康的一个分水岭。其可以称得上是一个养生的“黄金期”，如果大家在这一时期注意养生，那么健康长寿自然不是什么难事。但如果是不注意保养身体，那么很多疾病就会伺机而动。

所谓养生，饮食与睡眠同样重要。该如何饮食，相信大家心里也都有数。如何睡觉，大家也都知道要早睡早起。但其实，睡前若有以下4个坏习惯，再早睡早起也是无济于事。那么，40岁后想要健康长寿，有哪些短命习惯是需要摒弃的呢？

睡前有这4个坏习惯赶紧改了！上海虹桥医院精神心理科排名

习惯一：剧烈运动

运动有利于身体健康，适当运动有助于睡眠，但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题，问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利，运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适。因此，如需要锻炼，应尽量在晚上九点前完成，或睡前做些缓和的伸展运动。

习惯二：睡前饮食

睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断，不少人也因此发福。其实，胃部消化进而排空食物是需要*时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

习惯三：常玩手机

随着科技的进步以及娱乐方式的多样化，睡前玩手机是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。上海精神病专科医院

睡不好对身体的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机，建议九点前玩，尽量九点后关机。上海看的好的精神病医院

习惯四：仰面而睡

仰面而睡，顾名思义，即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来，都深受推崇。但其实，仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时，全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态，不仅不利于消除疲劳，还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。上海看精神病的医院

因此，睡觉时应尽量避免仰面而睡，好采用右侧卧的姿势入睡。

上班族如何从饮食入手*睡眠

上班族上班没有精神，既不利于工作，又有损身心健康。那么，上班族如何从饮食入手做个健康有精神的时尚达人呢？上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱

上班族拥有健康好精神三餐饮食有讲究

1、*规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持*的血糖水平，不致忽高忽低。

2、早餐选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

3、要吃出精力和健康，一，少吃糖和淀粉;第二，多吃脂肪和蛋白;第三，补充多种维生素和矿物质;第四，少喝咖啡和烈酒;第五，少吃多餐，每次吃七成饱;第六，早餐必吃，否则会有部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

4、要想下午不犯困，挺好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，挺好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭挺好别吃，晚上吃有助于睡眠。

5、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要*摄入*的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量