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失眠症状有哪些? 该怎么样改善睡眠习惯?

失眠症状有哪些?

失眠是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

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失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为:

1、入睡困难、容易惊醒,并难于再次入睡;

2、清晨过早醒来等睡眠时数不足,似睡非睡,多梦,醒后无轻桦感。

3、每到就寝时,便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠,并极关注自身的各种感觉变化,感到极大的痛苦,情绪沮丧;

4、做事时,感到注意力不集中。思考问题时,思维欠敏捷和灵活,记忆力下降,工作效率明显减低等。

由于情绪不稳,易急躁等,所以常为小事迁怒于他人,使之产生矛盾,造成人际关系紧张,甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠,使失眠持续存在。

该怎么样改善睡眠习惯?上海精神病医院排名

1、每天同一时间上床以及同一时间起床,包括周末,即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟,并养成晚上睡眠的习惯。上海精神病医院治强迫症

2、建立例行就寝,坚持每天上床前都做同样的事情,比如,洗个热水澡,然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起,每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

3、卧室仅仅用来睡觉或make love。不要躺在床上吃饭,煲电话粥或看电视。

4、确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题,那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉,那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

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