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老是失眠多梦怎么办? 睡眠不足的危害有哪些

老是失眠多梦怎么办?

老是失眠多梦怎么办?这个问题是很多患者都非常关注的一件事情,失眠多梦是目前我国发病率非常高的一种精神性疾病,很多患者就是因为在失眠的早期没有及时的进行治疗缓解,从而让短暂性的失眠恶化到了长期性失眠给患者的身心健康造成了严重的损害。那么得了这种病该去哪里?上海精神病专科医院

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睡眠不足的危害有哪些

每年的3月21日是世界睡眠日。而睡眠对人们的健康有着至关重要的作用。一个人的睡眠状况直接影响了他的健康、而很多人的睡眠方式却存在了很大的误区。上海看的好的精神病医院

失眠症状多,失眠症少

据调查,失眠症发生率为5%左右,但有过失眠症状的人却多达30%~50%。因为,偶然出现的失眠症状还不构成失眠症。但却有不少因失眠而恐慌,生生把自己炼成了失眠症患者。临床上,这类“人为失眠”者为数不少。

在工作繁忙时也会出现失眠症状,处理诀窍就是完全不理它,不把这当回事,想也别想。照旧按时起床,第二天依旧按原有规律作息。这正是给失眠症状的建议,如果因睡不好过于紧张和焦虑,大有可能让失眠持续下去的危险。

想睡睡不成,睡眠不足也成病

有些人并未有失眠症,却长期存在睡眠不足问题。张斌说,国际上把这种疾叫“睡眠不足综合症”,是种病。它跟失眠症的影响一样坏,所不同的是睡眠不足是社会性疾病,只能靠自己调整,不能跟生理疾病一样能用医学手段解决。如何知道是否存在睡眠不足问题呢?临床上有判别标准:如果你在休息日(即允许睡到自然醒时)比工作日的睡眠时间多20%,外加感觉睡眠时间不足(非失眠状况),就可以判定为睡眠不足。上海精神病医院治抑郁症

睡眠不足的危害堪比失眠,造就内分泌失调问题,引起发胖、长斑等问题。张斌说,人在睡眠中会释放一种叫“瘦素”的激素,让你身材苗条,加上睡不够的人吃得更多,因而发胖恐怕是睡眠不足明显的危害了。

无奈的是,睡眠不足属“无药可医”项目,有效的方法当然是增加工作日的睡眠时间。如果实在没办法,只能靠自己提高工作效率,晚上少上点网,少看电视,抽时间多入眠。

此外,虽说定时睡定时起有睡眠规律值得提倡。但如果平日的睡眠时间实在得不到保障,周末补觉是不得已而为之的方法。或许部分人能通过补觉使内在机制得到调整,减轻睡眠不足危害。上海治疗精神病好的医院

你会不会睡?

睡自己的觉,让别人说去吧

张斌强调,睡眠时间因人而异,并非一定要睡满几个小时才足够。有的人睡5个小时就够了,第二天不会困倦不会影响生活方式,这也很正常。有些人就爱做夜猫子晚睡晚起,这些“非传统睡眠”都是允许的,并非不正常。如果硬要改变,反而容易打开失眠阀门。

想调整作息?晚睡比早睡好

例如一个人习惯由凌晨2点睡到第二天早上9点,他想改变睡眠规律,于是刻意凌晨12点上床睡觉,可翻来覆去就是睡不着,直到凌晨6点才艰难入睡,更痛苦的是,从此之后他非要到凌晨6点才睡得着。张斌说,小陈调整睡眠的思路有错误,他应该把入睡时间往后推,而不是提早上床。

比如,“2点睡9点起”改为“3点睡10点起”,再“5点睡12点起”,再“8点睡15点起”……以此类推,直到时间调整为希望的“12点睡7点起”,并从此按此规律坚持下去。

如果早睡,人会睡不着,但推迟睡觉,人处于很困倦的状态,更容易入睡。但需要注意的是,这种调整一定要在一周之内完成,拖得时间过长形成新的规律就没有任何效果。

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