七、建立睡前例行程序

在睡前建立一个例行程序，有助于让身体逐渐进入睡眠模式。这个程序可以包括泡一个热水澡、刷牙、喝一杯温热的饮料、听轻松的音乐等。避免在睡前进行过度兴奋的活动，如看恐怖电影或剧烈运动等。

八、调整心态

保持乐观的心态，学会释放压力和焦虑。通过与亲朋好友交流、参加兴趣爱好活动等方式，让心情得到放松和舒缓。同时，要正确看待失眠问题，不要过分焦虑和紧张。

九、寻求专业帮助

如果失眠问题严重且持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定治疗方案，包括药物治疗和非药物治疗等。同时，心理治疗和认知行为疗法也被证明对失眠患者有很大帮助。

十、积极锻炼

改善睡眠失眠10大方法  看失眠症上海到那好适当的运动有助于提高睡眠质量。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右的锻炼。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。