"上海 "哪家精神病院好？失眠症状比较麻烦，尤其是经常失眠的朋友。精神衰退和全身疲劳不仅会影响他们的生活，还会影响他们的工作和健康。吃什么有助于睡眠？怎样才能安静睡觉？晚上失眠吃什么？什么好吃的食物有助于睡眠？

帮助睡眠食物。

1.抑制引起血清素的食物。

白天经常感到困倦。如果你晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃馒头和面包。因为这些人白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会变成血清素，有催眠作用，很难入睡，但由于缺乏色氨酸，他们晚上睡不着。晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

2.调节神经的食物。

长期摄入锌和铜后，身体缺乏这两种微量营养物质，影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌兴奋和睡眠。晚餐多吃锌、铜牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，有效改善神经衰弱症状，确保睡眠良好。

3.对抗我们是咖啡因的食物。

茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝茶会影响睡眠，睡前喝几克枣水、枣粥和碗。红枣含有红枣皂苷 a、红枣皂苷 b、桦树脂酸、桦树脂醇和三种酒精物质可以降低血液中肾上腺素的水平，使咖啡成为对抗睡眠不良的良药。

4.牛奶。

如果你晚上睡不着，喝牛奶。牛奶含有色氨酸，能促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质血清素。二是调节肽的生理功能。阿片肽可与中枢神经系统结合，与阿片麻醉镇痛，使身体舒适，有助于消除疲劳和睡眠。睡前喝一杯牛奶，其中一杯就足以让你入睡了。

5.苹果。

苹果能有效研究和治疗疾病患者脾虚火旺，补充中益气，对心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠环境不和引起的失眠有*。苹果酒精含量92%，化合物含量6%。苹果发展香味浓郁，对人的神经有很强的镇静作用，能不断促进*学生的睡眠。

6.水果奇特。

睡眠功能障碍的发生与中枢神经网络资源的过度唤起和交感神经细胞的过度兴奋有关。受压力问题和激素水平分析的影响，猕猴桃富含钙、镁和维生素C，帮助学生提高学习神经信号传导物的合成和传递，特别是钙在*社会经济稳定企业发展儿童情绪和抑制交感神经方面的作用。把猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水做成果汁不仅可以帮助我们吸收水果中的维生素E，也可能是为了增加皮肤弹性。