上海*的精神病医院影响睡眠质量。我们每天都睡觉，但很多人的睡眠质量很差，高质量的睡眠已经成为现代人的期望。介绍了影响睡眠质量的十个因素。

一、不要翻身。

专家说，如果你早起时感到疲劳和抑郁，可能是因为平均每个人睡觉时翻身20次-30有助于促进血液和淋巴循环，调节被子中的温度和湿度，放松肌肉。专家建议床垫不要太软，否则会影响睡眠质量。

睡觉时，磨牙不仅会损坏牙齿，还会形成法律线条。磨牙可能是由于精神压力或枕头高，所以这些人可以在睡觉前听音乐来放松，换一个稍微矮一点的枕头。

三、打鼾。

专家指出，打鼾是由呼吸道狭窄、呼吸减少、大脑和皮肤缺氧引起的。有三个原因：肥胖、下巴小和枕头高。有打鼾习惯的人*控制体重，选择一拳左右高的枕头。

小腿抽筋。

寒冷、脱水、肌肉疲劳等，睡觉时容易抽筋。专家建议夏天睡觉时不要打开空调。天气寒冷时，尤其是女性，睡觉时不要穿袜子感冒，注意补水。

五、翻身太频繁。

频繁翻身也会让人深入睡眠，尤其是在炎热的夏天，不利于休息。睡觉时，室内温度应保持在20℃-25℃。

六、流口水。

睡觉时，尤其是趴着睡觉时，容易压迫唾液腺，用嘴呼吸时容易流口水。醒来发现枕头湿了，请调整睡姿，侧卧。

七、踢被子。

如果晚上凉爽，睡觉时会有意识地踢被子。如果这类人覆盖透气性好、吸湿性好的被子，可能是周期性肢体运动障碍的表现，请专业医生讨论。

八、不枕头。

有些人早上醒来，发现头上没有枕头，这可能是因为枕头不舒服。据专家分析，如果枕头不合适，头部可能会无意识地离开枕头，头部位置低于心脏，容易肿胀。有这种习惯的人应该注意改变适当大小和柔软的枕头。

揉眼睛。

眼睛周围的皮肤很薄很敏感，睡觉时揉眼睛可能会引起过敏。卧室容易积灰，平时要注意清洁，床垫和床单要经常清洁。

十、用嘴呼吸。

口腔呼吸容易导致病毒侵入人体，引起感冒、口臭和过敏症状。.牙齿排列不均匀.枕头过低是口呼吸的原因，卧室空气潮湿，枕头略高。如有牙齿问题，*立即到医院进行矫正。