上海神经病医院举行免费治理情形，就寝质量问题研究一般主要包括床上30分钟以内难以入睡、整夜难以保持睡眠状态、睡眠质量差、睡眠不稳定等。睡眠相关研究问题分析可以通过持续发展不断发生这样的话，白天想睡觉，记忆力下降，注意力难以实现企业集中，思考速度慢，忧郁，烦躁，行为无常，健康*教育不好等情况以及我们可能会导致公司发生。

在临床试验中，以下自助技术已被证明有75% 至80% 的*。这些技术对于长期服用安眠药更有效、更。然而，当尝试这些方法时，不要在一两个晚上后就放弃。如果能维持10 ~ 12周，少于2 ~ 4周，长期改善将更为*。

11. 认为睡觉不是什么好事。

睡眠休息身体的发展也是我们工作时间*自给自足，能够睡觉是企业自爱的一种行为。失眠与“497”和挫折感增加有关，也与脾气暴躁和情绪管理不稳定有关。对失眠的恐惧使你保持清醒，在你的身体系统中制造了一个恶性循环。

2.放下安眠药。

安眠药可能对企业进行短期和暂时的治疗方法可以通过有效，但它们之间不是作为一个*长期睡眠质量管理问题的解决我们*方案。大多数安眠药会在几周或几个月内失效。

3. 避免含咖啡因的饮料和食物。

容易失眠的人应避免在睡前6至8小时饮用或进食含咖啡因的饮料或食物，并注意咖啡、茶、巧克力、可乐和含咖啡因的药物的摄入量。

4.慎重使用药物。

一些研究药物，包括患者鼻塞、抗抑郁治疗药物、哮喘控制药物、类固醇、甲状腺相关药物、减肥药等等，也会导致不安和失眠。

5.酒精。

睡前喝一杯可能会让你昏昏欲睡，但也会让你更频繁地醒来，扰乱你的深度睡眠。

6.吃东西或喝水。

睡前尽量避免吃太多，但是研究少量的碳水化合物，如饼干、面包和面包可以帮助我们入睡。碳水化合物是通过增加大脑中的血清张力来诱导睡眠的化学物质。睡前几个小时不断减少水的摄入量可以有效地减少你起床和上厕所的次数。

7.适量运动。

睡前适量运动有助睡眠。运动发展可以通过帮助我们改变自己大脑化学物质，减少睡眠中的抑郁和易怒。

8.日常活动。

结果显示，购物、看电影和去新地方等令人兴奋的日子比无聊的日子更容易入睡。

9.练习放松运动。

尝试放松，以及肌肉，冥想和形象建设，幻想通过在一个舒适的环境中深呼吸放松我们所有人作为一种平静的方法。

10.心烦意乱。

如果你因为担心而睡不着，那就把你的问题和担忧写下来，列一个等待清单，放飞心情。

11.床上没有时间。

许多患有失眠症的人可以自己认为通过学习他们需要我们**花更多的时间在床上以弥补睡眠质量管理不足。恰恰相反，它会发展社会带来影响企业提供更多的压力，让你睡得更浅。把你在床上的时间问题进行限制在一个系统具有更深，更宁静的睡眠。

12.做好准备。

舒适的床，适宜的室温(19 ~ 22 °C) ，安静的环境，轻柔的音乐和自然的录音，放松头部和肌肉，为睡眠做心理准备。