7.适量运动。

睡前适量运动有助睡眠。运动发展可以通过帮助我们改变自己大脑化学物质，减少睡眠中的抑郁和易怒。

8.日常活动。

结果显示，购物、看电影和去新地方等令人兴奋的日子比无聊的日子更容易入睡。

9.练习放松运动。

尝试放松，以及肌肉，冥想和形象建设，幻想通过在一个舒适的环境中深呼吸放松我们所有人作为一种平静的方法。

10.心烦意乱。

如果你因为担心而睡不着，那就把你的问题和担忧写下来，列一个等待清单，放飞心情。

11.床上没有时间。

许多患有失眠症的人可以自己认为通过学习他们需要我们**花更多的时间在床上以弥补睡眠质量管理不足。恰恰相反，它会发展社会带来影响企业提供更多的压力，让你睡得更浅。把你在床上的时间问题进行限制在一个系统具有更深，更宁静的睡眠。

12.做好准备。

舒适的床，适宜的室温(19 ~ 22 °C) ，安静的环境，轻柔的音乐和自然的录音，放松头部和肌肉，为睡眠做心理准备。