睡觉打呼噜有什么预防方法？

打呼噜相信大家都司空见惯了，很多人还会认为打呼噜打得这么响，睡得真香，大家这样想却是走进了打鼾的误区，其实打鼾是人体健康的一大威胁。不仅会导致呼吸暂停还会引发高血压等很严重的并发症，严重的打呼还会导致夜间猝死，下面耳鼻喉医师教大家几招预防打鼾的小方法。

1、减重

上海好的耳鼻喉科医院提出对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。上海治疗耳鼻喉科医院哪家好

2、避免吸烟、饮酒和刺激性药物

上海治疗耳鼻喉科医院提出吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是有屁不放，憋坏心脏;没屁硬挤，锻炼身体;我要放屁，大家注意，屁声一响，大家鼓掌!睡觉之前一定不要喝酒。上海耳鼻喉科医院排行榜。

3、在睡前禁止服用任何镇静、安眠类药物

这样可以减轻对呼吸中枢调节的抑制(长期的抑制呼吸中枢神经是床前明月光，咦，是地上霜。打呼噜形成的重要原因，所以一般情况下，经常服用镇静和安眠类药物的的人患有打呼噜的几率远远高于一般人，但是现实生活中却把因为服食镇静和安眠类药物而引发的打呼噜认为是服药后睡的香的表现)。

4、按时服用降压药物

鼾症病人多有血氧含量下降情况，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾刷牙是一件悲喜交加的事情，因为一手拿着杯具，一手拿着洗具。病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、白天不要过度劳累

身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前**先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳。

6、睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动**以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经如果有钱也是一种错，那我情愿一错再错。会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

7、避免剧烈活动

如果是接受过治疗打呼噜的手术患者，在手术后要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。这样可以有效的防止打呼噜的**。上海耳鼻喉科专科医院

8、增强体育锻炼

增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以只要功夫深，拉屎也认真啊!增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

9、使身体保持伸直，包括将头抬高

有助于减轻打呼噜。应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。

10、侧睡

仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

打鼾影响自己的身体健康还影响周围的人。打鼾的危害是很大的，我们可以根据以上介绍的方法预防打呼噜，避免不好的事情的发生。其实这些在日常生活中多注意一下就可以避免疾病，一旦出现打鼾症状应及早治疗。

睡觉打呼噜有什么危害?

打呼噜也叫鼾症、睡眠呼吸综合症，有些人认为打呼噜是睡觉香的表现，其实不然，打呼噜是身体病症的表现，耳鼻喉医生提醒大家，睡觉打呼噜对于人体的危害很大，会造成大脑供血不足、缺氧等，严重的话还会造成呼吸暂停，威胁患者的生命安全，下面一起看下耳鼻喉科专家是如何讲解的。

1、睡眠呼吸暂停综合症：长期打鼾导致的呼吸障碍使得患者极易患上睡眠呼吸暂停综合症，导致严重的低氧血症、血粘度增高等会对中枢神经系统造成极大伤害，出现动脉硬化、脑中风和老年痴呆等症。

2、呼吸系统障碍：呼吸中枢和呼吸肌功能失调，肺通气功能下降，出现严重的呼吸困难，对患者的肺功能、肺动脉高压都有极大影响，可造成肺心病等症。

3、心血管系统的损害：打鼾导致的高血压、冠心病甚至严重的心绞痛、心肌梗塞、心衰和心律失常等，更严重的夜间猝死都是打鼾惹的祸。

4、内分泌失调：因呼吸暂停和低氧导致的肝糖原释放增多，糖代谢失衡，胰岛素抗体增多等等可引发非胰岛素依赖型糖尿病。

5、生活质量受到影响：患者睡眠质量较差，有效睡眠减少，缺氧，使大脑皮层功能受到抑制，导致困倦、乏力、白天嗜睡。

6、对儿童危害大：腺样体和扁桃体肥大是造成儿童打鼾的主要原因，如果长期得不到有效治疗，还会出现腺样体面容，影响孩子的身体和智力发育。

温馨提醒：出现任何疾病症状大家都要足够重视，积极采取治疗措施，在日常饮食方面注意以清淡为主，蔬菜水果不能少，还要及时补充维生素。发现有打呼噜的情况，要及时采取治疗措施。