打呼噜是大家在生活中司空见惯的一个现象，大家身边总有几个打呼噜的朋友，但是，切不可因为打呼噜很常见就对这种现象掉以轻心，因为打呼噜时可能会引起呼吸暂停，继而导致猝死，所以打呼噜对人体的伤害还是很大的，那么，我们该如何帮助身边打呼噜的朋友拜托这种风险呢，接下来，就请山东省耳鼻喉医院的专家为我们介绍一下缓解打呼噜的措施吧。

首先，白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

其次，睡前不要从事刺激的活动，睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

另外，专家建议打呼噜的人侧睡，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。同时，要避免吸烟、饮酒和刺激药物，吸烟、饮酒和刺激药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

除此之外，专家还建议有肥胖现象的打鼾者减重，因为肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

最后，山东省耳鼻喉医院的专家提醒各位有打鼾现象的朋友们，不可轻视打鼾这个现象，这不是一种习惯而是一种疾病，如果以上措施还是无法缓解打鼾的情况，那为了自己的健康着想，请及时前往专业的、最好是公立三甲级别的耳鼻喉医院，请专业医生进行检查和治疗，避免打鼾带来的巨大风险。