泉州白癜风医院：能辅助白癜风恢复的，这些食物你知道吗？

影响人心情的物质

1、维生素D。研究显示，维生素D能减轻季节性抑郁。比如在天气阴沉的冬天，由于白天变短，日照时间变短，导致维生素D缺乏，人很容易感到焦虑、疲劳和悲伤。推荐添加富含维他命D的食物，如牛奶，酸奶。

2、“好”的碳水化合物。碳水化合物分为“好”、“坏”两种。含糖量高或*加工食品，常被坏的碳水化合物支配，如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁、白面包，易被身体消化吸收，导致血糖*升高，从而引起愤怒、疲劳、虚弱等不良反应。

反之，好的碳水化合物食物在体内代谢缓慢，可以保持血糖水平稳定，减少情绪波动。因此，脾气大的人可以多吃燕麦、大麦、豆类和红薯。如果你想满足口感需求，你也可以选择生吃水果或蔬菜沙拉。

3、三种B族维生素。维生素B6，维生素B12和叶酸。研究表明，血液中叶酸水平低的人很可能会抑郁。

因此，当你情绪低落时，你可以选择含叶酸较多的食物，包括绿叶蔬菜、葵花子、黄豆和甜菜。饮食中蔬菜少的话，每天可以吃一粒复合维生素(一般含有400毫克左右的叶酸，另外两种b族维生素也可以兼顾)。

营养食谱——改善情绪的美食

芦笋：所有抑郁症病例中，至少一半患者叶酸不足。芦笋含有高含量的叶酸和色氨酸，这两种物质都是用于神经传导物质血清素，血清素能在神经间传递信息，影响人的食欲，内驱力(食欲，睡眠，性)和情感。

香蕉：含钾，多吃能缓解紧张和疲惫。而且每根香蕉的热量保持在100卡路里以下，对于爱美的女性来说，比吃巧克力的负罪感少得多。

牛奶：钙丰富，钙是天然神经稳定剂，可以放松紧张的神经，稳定情绪。此外，还有缓解压力的蛋白质芝士蛋白水解物，具有镇静作用，可以降低血压和皮质醇，有效缓解压力。