男人要如何保护好自己的生育能力

男人如何保护好自己的生育能力？日常生活习惯是重要因素。

1、改正生活陋习

在生活中，抽烟、吸毒、酗酒、滥用药物、婚外性行为等陋习会影响雄性激素的分泌，伤害生殖腺、生殖道，诱发勃起功能障碍或性欲减退、精子畸形、引起男性不育症。

这些都是男性不育症的“隐形杀手”。不良的饮食习惯如偏食、挑食，则会造成营养不良甚至失衡，而且钙、磷、锌、维生素A的缺乏会影响到精子的数量和质量，也可导致不育。

2、缓解生活压力

现代生活节奏紧张，工作、生活的压力无处不在，如果生活不规律、过度地熬夜导致生物钟颠倒，或者长期背负种种精神包袱生活，都可造成神经中枢功能的紊乱，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，结果导致不育。

3、有些习惯可以适当克制

有的人喜欢桑拿、汗蒸、泡澡堂，殊不知，洗澡的温度过高，会“杀精”。这是因为男性的睾丸温度要比正常体温低1至摄氏度，而较高的温度可破坏睾丸的生精功能，使精子萎靡、畸形继而引发不育。青岛百姓男科医院排名？

4、加强自我保护

有些从事如厨师、电气焊等工作的男性容易不育也是同样的道理，即睾丸局部温度过高，影响其生精功能。长期穿紧身牛仔裤，会人为地造成阴囊与睾丸的过紧束缚。加上透气性差，局部散热不良，引起阴囊温度升高而降低精子的活力。

想要提高精子质量要怎么做呢？

怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中重要的就是要提高精子的质量。那该怎么做呢？

1、营养充足，提高身体素质

只有良好的营养状况，机体才能够生产足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。

获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、*兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。

2、为精子产生备有充足“原料”

蛋白质。精子的主要成分是蛋白质，因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品，这类食品有益于精子的生成。微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精，尤其要适时补充锌和硒。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、猪肉都是含锌较高的食物。补充硒元素可以通过食用芝麻和海产品等食物。对提高男性精子质量、预防及治疗男性不育症有重要意义。

坚果、动物内脏。如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和精子成熟。

3、适当运动，别过度

可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步，一方面增进夫妻感情，一方面锻炼身体，有助于提升精子质量。

4、不熬夜，生活尽量规律

有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、慎重抗生素，不随意滥用药物

在使用抗生素等药物的同时，其*可杀伤精子，药物残留精子内，影响精子基因改变。

6、保持“性趣”，保持心情舒畅

性生活不能成为任务，否则会引起性功能障碍的，常常表现为阳痿、早泄。生活中不紧张、不烦恼，不生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。只有良好的心态，才能使身心更健康，精子才能保持良好的状态而易于使女方受孕。