免疫系统是保护身体的最强防线,是抵御疾病侵袭的防护网,因此提高免疫力在特殊时期显得尤为重要。提高我们自身的免疫力的方式有很多种,其中最为有效科学的方式当属运动。值得注意的是,如没有掌握运动后补充能量窍门,不但运动效果会打折扣,严重的还会出现各种不适。科学运动时,通过功能饮料及时补充能量,合理膳食满足日常营养,我们才能手握真正的武器——平衡的免疫系统。
(增强免疫力是最好的防护方法)
运动会消耗我们体内大量的营养及热量,同时也会导致身体微量元素的流失。其中,当体内的水分大量减少,如果不及时补充水分,可能会导致脱水,这时身体会出现疲劳,头昏眼花,严重者甚至会晕厥、意识不清等。如果蛋白质补充不及时,甚至还会出现肌肉流失、免疫力下降……这时就要充分考虑到运动水分和能量流失后的能量补给方案,那么运动后应该怎么补充营养呢?
补充水分要“量出为入”。水是人体必不可少的成分,但并不建议在运动过程中大量饮水。首先,运动过程中,呼吸急促,大口、过急地很可能会呛到。其次,运动会出汗,而汗液会带走人体内的电解质,如果此时还大量饮水,进一步稀释血液,降低体内电解质的浓度,可能会导致水中毒。所以,运动过程中应该少量多次地补水,更多的补水任务应该留到运动结束后,身体机能已经慢慢平复了再进行。如果出汗过多、运动强度过大,可以补充含有电解质成分的饮料如宝矿力,或者盐水、糖水。
(补充水分的正确方式)
微量元素补给要体贴入“微”。运动时也要关注微量元素的流失,一般矿物质如钙、铁、锌、铜等,会随出汗而丢失,各种维生素会因肌肉消耗大而导致体内含量低下,容易造成运动后乏力、头晕、恶心甚至抽筋。因此,运动后,补水同时也要注意补充丢失的矿物质、维生素。
此时,可以通过一些功能饮料来及时补充能量,恢复体力。功能性饮料能够补充人体所需的各种微量元素,可帮助人们运动从而增强人体免疫功能和身体素质,有效抗疲劳。目前市面上的维生素功能饮料较多,比较常见的如东鹏特饮、尖叫或者脉动。以东鹏特饮为例,含有牛磺酸、B族维生素、赖氨酸、肌醇、烟酰胺等成分。
(运动后适当饮用功能饮料)
其中,牛磺酸是人体必需的氨基酸,作为保健食品原料可以保护心肌,增强免疫力、缓解体力疲劳等;维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用,维生素B12有助于红细胞形成,防止大脑神经受到破坏;赖氨酸是人体必需的氨基酸之一,人体不能合成,需从食品中摄入;肌醇是人体必需的营养源,有助于脑细胞的营养供给;烟酰胺,是能量代谢中不可缺少的成分,有助于维持神经系统的健康......在运动消耗体力后,饮用东鹏特饮可以为身体补充能量,缓解运动带来的疲惫感。当然,功能饮料能起到的是辅助作用,在饮用的同时也要控制好量。
(功能饮料补充微量元素)
蛋白质补充要科学有效。蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一,人体各种免疫细胞都由蛋白质组成,抗体、细胞因子、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子,本质上都是蛋白质。运动后如果不及时科学补充蛋白质,肌肉流失、耐力下降,难以提高成绩,同时还会出现运动后疲劳、免疫力下降等。所以,运动后要尽快补充蛋白质,可以缩短恢复时间。
值得注意的是,水分的补充可以在运动结束后立即进行,但固体食物的补充则需要留到运动结束后的30-60分钟内进行。首先,不建议运动后30分钟内吃固体食物,是因为运动刚结束后就进食,会导致食物在胃内堆积,造成消化不良。其次,建议运动后60分钟内完成进食补充,是因为这段时间内,我们体内的骨骼肌细胞为氨基酸、碳水化合物等营养元素“大开大门”,热烈欢迎它们进入细胞。
(蛋白质提高免疫力)
特殊时期,不仅要勤于运动,更要注重运动后的营养补充,一味追求快的运动效果而去做超出身体负荷的运动,往往会适得其反。合理的运动加上科学的营养,才能让你强体魄增免疫,畅享健康生活。
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