与内分泌系统和神经系统密切相关，免疫系统可以防止细菌和病毒进入体内，帮助患者恢复健康。如果你想增强抵抗力，你不必依赖药物或健康食品。音乐、信仰、友谊和笑声自然会使身体产生防御力，使身体的免疫功能发挥最佳作用。

1好好睡一觉

睡眠不良与免疫系统功能下降有关。负责治疗病毒和肿瘤的T细胞数量会减少，生病率也会增加。睡眠时间因人而异，只要早上醒来感觉舒服。

2坚持运动

研究指出，每天锻炼30次45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数量增加，抵抗力相对增加。但白癜风患者要注意，身体会产生一些激素，抑制免疫系统的活动，但对白癜风患者不利。

3按摩

按摩可以放松身体，减轻压力。每天按摩45分钟，一个月后免疫细胞数量增加，免疫功能显著改善。

4开怀大笑

愤怒和悲伤会损害健康，而笑声则会产生相反的效果。微笑显著增加了干扰素，刺激了免疫功能，使免疫细胞更加活跃。平时可以多看喜剧片，搞笑漫画，紧张的时候想想剧情，学会乐观面对眼前的情况。

5亲密关系

良好的社会关系有助于对抗压力，减少影响免疫细胞功能的压力激素。同时，拥抱、触摸等身体接触也能使人体免疫细胞更加活跃。

6相信自己

乐观的态度可以保持免疫系统处于最佳状态。乐观的人比悲观的人有更多的T细胞来扩大免疫反应，负责消除病毒的T细胞也更活跃。

每天花20分钟做日记

每天花20分钟，每周写3-5次日记的人看医生的次数比没写的人少一半。研究人员指出，写作可以让人们看到问题，减轻压力，身体不会产生压力激素。

8.参加文艺活动

无论你喜欢哪种音乐，听音乐都能增加抗感染和癌症的抗体，刺激健康的生理反应。与呆在家里的人相比，经常参加文艺活动的人通常寿命更长。

每天花5分钟做白日梦

每天5分钟，深呼吸，做白日梦，让快乐的画面漂浮在脑海中，可以增加免疫细胞的数量，甚至加强细胞的活动。由于压力降低，从事此类活动的人也会减少免疫系统的损失。

10合理的饮食

任何营养缺乏都会导致经常性和长期性疾病。专家建议，在搭配饮食时，吃一些不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝水。自称能提高免疫力的保健品效果并不明显。