精子质量受多种因素影响，不仅与遗传和器质性疾病有关，还受到后天生活方式和环境的影响。停留在高温或高污染环境、吸烟饮酒、熬夜或睡眠不足、吸毒等，都会降低精子质量和活力，从而导致男性生育能力下降。

为什么好精子的质量和活力会下降？

1.年龄因素

年龄是导致精子质量下降的主要因素。男性的精子质量在25-35岁之间达到高峰，35岁以后逐渐下降，畸形精子增多，生育能力下降。

2.环境

在新装修的房子里，木板、油漆和大理石中含有许多有害物质，会干扰内分泌，毒害生殖系统。塑料制品、激素喂养的动物、化妆品或药物等含有内分泌干扰物，会降低血液中雄性激素的水平，从而影响生育能力。

3.坏习惯

长时间坐着或站着、缺乏体力活动、桑拿或热水浴、吸烟和饮酒都会影响生育能力。香烟中的有害物质会降低精子质量，导致男性不育，增加胚胎停止和流产的风险；经常酗酒会破坏下丘脑-垂体-睾丸功能，减少精子数量和质量，容易导致畸形儿或胎儿染色体异常。

如何提高精子质量？

1.多运动

超重或肥胖会使腹股沟温度升高，影响精子生成，容易导致男性不育，因此应保持正常体重。每天锻炼30分钟以上，如游泳、打球或打太极拳等，每周4～5次。但是，不要做剧烈运动，尤其是拒绝跑马拉松和骑自行车，以免增加局部温度，扰乱精子的产生。

2.远离高温环境

桑拿、热水浴等会影响生*胞的产生，降低精子质量；穿紧身牛仔裤或内衣，或将笔记本电脑放在腿上，会影响局部散热，增加私处温度，降低精子活力，因此应远离高温环境。

3.调整你的饮食

多吃新鲜蔬菜和水果，含有微量元素和维生素，能促进精子生长；同时，要多吃含有欧米茄3脂肪酸的深海鱼和坚果，这些有利于生*胞的产生。

南昌男科医院提示：男性在日常生活中尽量不要使用含有雌激素和邻苯二甲酸盐的化妆品，容易干扰内分泌，减少精子数量和质量，还会影响睾丸组织结构。另外，背负很大的压力也会影响精子的生长，所以要保持全身放松，合理发泄不良情绪。另外，定期去医院检查，积极治疗细菌感染。