如何锻炼有利于分娩？三个可以帮助自然分娩的动作可以在怀孕的最后几个月练习更多。

如何锻炼有利于分娩？三个可以帮助自然分娩的动作可以在怀孕的最后几个月练习更多。

盘腿对脚坐:

保持背部和腰部挺直，双脚合上，将脚跟向内拉，同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，增强下半身的血液循环。

如果很难完成这个姿势，你可以靠墙支撑背部，或者把垫子放在大腿下面，但记住保持背部笔直。

上下摇骨盆：

用双手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。关闭腹部，保持姿势几秒钟，轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，减少背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

也可以靠墙做类似的动作:直立靠近墙，尽量让腰臀靠近墙。

墙面滑行：　　背靠墙站立，双脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙滑到坐姿。保持坐姿几秒钟，然后滑到站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更大的进入产道的空间。？

为了减轻膝盖的压力，你可以在背部放一个小球，以减少滑动过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成这个动作。你还需要保持背部笔直，双脚分开肩宽。