失眠要怎么治疗

诚然，睡眠的功能非常广泛，但我们首先应该了解睡眠的结构。因为睡眠的结构与其功能密切相关。睡眠可分为慢睡和块睡。就像做梦一样，也有记忆的巩固，这方面的纠正总是发生在主动睡眠中。不*进入睡眠的波长可以分为几个阶段。从一阶段开始，是一个逐渐加深的过程，然后在第三阶段、第四阶段、深度睡眠期进入睡眠，然后持续下去。

大概只有三四个睡眠周期，循环，然后醒来。我只是说积极睡眠。主要负责做梦，我已经尽力巩固和纠正这些功能。它不是主动睡眠，尤其是深度睡眠，它的作用也很大。一方面是免疫能力的修复，以及蛋白质中合成生长激素的分泌等。大概都是在潜入睡眠之前完成的。那么主动睡眠是相对适合觉醒的阶段。

也就是说，如果在快潜睡眠期叫醒你，一般会处于相对清醒的状态，然后在非快潜睡眠期，如果叫醒你，一般可能会整天昏昏沉沉。两者有明显的区别。因此，如果在睡觉的时候设置闹钟，就要注意遵循一个相对完整的睡眠周期。或者五个睡眠周期，或者六个睡眠周期。一般来说，正常的睡眠周期是90分钟。

其他主要受影响的问题是对光的控制，这肯定和光照有关，也就是在古代被误认为日出日落，也就是有光的时候。身体是活跃的。在黑暗中，这种特殊的受体会在晚上呆在外面。他还可以促进*非*眼动睡眠，然后他告诉我们，我们经常和有时使用推背，但时差，即调整我们的生物钟。那是真的，因为一些科学家以前研究过它。昆明专业治疗精神科的医院

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一步是设置固定的唤醒时间

这是R90方案的锚，也是*固定的设置。所以，选择一个固定的起床时间应该是一件慎重的事情，务实一点，不要不切实际。

你需要回顾前两三个月的生活，把工作和个人生活的所有因素都考虑进去，然后选择早*起床的时间。这个起床的时间每天都要实现，日常生活中没有什么需要你比这个时间起得早。理想的固定起床时间应该是在你*上班、上学或做其他事情的时间之前至少90分钟。这样，睡醒之后，就有充足的时间准备，也就不会慌了。专业治疗精神科的医院，昆明哪家医院治疗精神科？

二步是计算入睡的理想时间

根据起床的固定时间，计算你的睡眠时间，加上你需要睡觉的时间，也就是你需要睡觉的时间。我们已经知道，个体所需的睡眠时间是有差异的。不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好。只有适合自己，才能更好地恢复精力。所以我们需要探索我们需要的理想睡眠周期。

方法也很简单。当你不知道一晚上要睡多少个睡眠周期时，就应该按照5个周期的平均值开始睡觉。比如你的固定起床时间是7：30，那么往前推5个睡眠周期，入睡时间是午夜12：00。如果需要半个小时才能入睡，需要提前半个小时睡觉，也就是11：30。

按照这个计划睡了几天后，如果发现自己总是在固定的起床时间之前醒来，就不需要5个睡眠周期。笔者有个客户，按照5个睡眠周期都睡不着，但调整到4个睡眠周期后，精力充沛了100倍。相反，如果你按照5个睡眠周期来睡，你仍然会感到困倦，很难在固定的睡眠时间醒来，所以你需要增加另一个睡眠周期，每天晚上睡9个小时。昆明精神科*排名表

三步，睡觉前后的程序不可忽视。睡觉前应该做什么？昆明精神科医院靠谱吗

要照顾好身体的机能，不吃东西，睡前多喝水，大小便，避免消化系统干扰睡眠;

远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会阻碍褪黑激素的分泌，而褪黑素是用来帮助我们睡眠的。我们可以改为看书，或者关闭屏幕，用手机听睡眠节目;

人为地让光线由明变暗，刺眼的光线会让我们更加清醒，努力做那盏昏暗的灯;

睡前轻微运动有助于睡眠。要把房间或东西稍微整理一下，让一切井井有条，这样会让我们感到安心;

如果你脑子里有不同的想法，建议编一个程序，就是把脑子里所有的想法都写出来，在一张纸上乱涂乱画：当天发生的开心或不开心的事情，明天的计划，心中的忧虑，清空脑袋，这样可以安心睡觉;

第四步是将白天小睡纳入身体修复计划