要照顾好身体的机能，不吃东西，睡前多喝水，大小便，避免消化系统干扰睡眠;

远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会阻碍褪黑激素的分泌，而褪黑素是用来帮助我们睡眠的。我们可以改为看书，或者关闭屏幕，用手机听睡眠节目;

人为地让光线由明变暗，刺眼的光线会让我们更加清醒，努力做那盏昏暗的灯;

睡前轻微运动有助于睡眠。要把房间或东西稍微整理一下，让一切井井有条，这样会让我们感到安心;

如果你脑子里有不同的想法，建议编一个程序，就是把脑子里所有的想法都写出来，在一张纸上乱涂乱画：当天发生的开心或不开心的事情，明天的计划，心中的忧虑，清空脑袋，这样可以安心睡觉;

第四步是将白天小睡纳入身体修复计划