你需要回顾前两三个月的生活，把工作和个人生活的所有因素都考虑进去，然后选择早*起床的时间。这个起床的时间每天都要实现，日常生活中没有什么需要你比这个时间起得早。理想的固定起床时间应该是在你*上班、上学或做其他事情的时间之前至少90分钟。这样，睡醒之后，就有充足的时间准备，也就不会慌了。专业治疗精神科的医院，昆明哪家医院治疗精神科？

二步是计算入睡的理想时间

根据起床的固定时间，计算你的睡眠时间，加上你需要睡觉的时间，也就是你需要睡觉的时间。我们已经知道，个体所需的睡眠时间是有差异的。不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好。只有适合自己，才能更好地恢复精力。所以我们需要探索我们需要的理想睡眠周期。

方法也很简单。当你不知道一晚上要睡多少个睡眠周期时，就应该按照5个周期的平均值开始睡觉。比如你的固定起床时间是7：30，那么往前推5个睡眠周期，入睡时间是午夜12：00。如果需要半个小时才能入睡，需要提前半个小时睡觉，也就是11：30。

按照这个计划睡了几天后，如果发现自己总是在固定的起床时间之前醒来，就不需要5个睡眠周期。笔者有个客户，按照5个睡眠周期都睡不着，但调整到4个睡眠周期后，精力充沛了100倍。相反，如果你按照5个睡眠周期来睡，你仍然会感到困倦，很难在固定的睡眠时间醒来，所以你需要增加另一个睡眠周期，每天晚上睡9个小时。昆明精神科*排名表

三步，睡觉前后的程序不可忽视。睡觉前应该做什么？昆明精神科医院靠谱吗

要照顾好身体的机能，不吃东西，睡前多喝水，大小便，避免消化系统干扰睡眠;

远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会阻碍褪黑激素的分泌，而褪黑素是用来帮助我们睡眠的。我们可以改为看书，或者关闭屏幕，用手机听睡眠节目;

人为地让光线由明变暗，刺眼的光线会让我们更加清醒，努力做那盏昏暗的灯;

睡前轻微运动有助于睡眠。要把房间或东西稍微整理一下，让一切井井有条，这样会让我们感到安心;

如果你脑子里有不同的想法，建议编一个程序，就是把脑子里所有的想法都写出来，在一张纸上乱涂乱画：当天发生的开心或不开心的事情，明天的计划，心中的忧虑，清空脑袋，这样可以安心睡觉;

第四步是将白天小睡纳入身体修复计划