有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物：

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素;另一类是能调节生理功能的肽，其中“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

在所有谷物中，小米也富含色氨酸。此外，小米中含有大量淀粉，使人对温饱感到满意，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3.核桃

临床上已证明核桃能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状。昆明精神科医院在哪

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃一些葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。

高中生睡眠不佳的解决方案;

作息要规律，注意劳逸结合

考前冲刺很重要，但别忘了合理休息。考前是一个强化升级的阶段，需要我们投入大量的时间。所以也是考生累的时候。要合理规划自己的时间，制定自己的日常学习任务，学会劳逸结合。当你感到累的时候，你可以和你的同学聊天或者在操场上做一些运动。这些是缓解压力有效的方法。也是治疗高中生夜间失眠的方法之一。

*要合理规划自己的时间，找出自己的薄弱科目，进行针对性的复习，让我更好的掌握自己的复习进度。对于考试内容*要心中有一个大致的框架，结合历年的复习重点加强自己的知识，注意合理安排自己的时间;很多考生之所以焦虑，是因为对自己没有把握，缺乏自信。他们*时刻告诉自己，“我已经尽力了，我不后悔。”。这样可以有效缓解你的焦虑。