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调整睡眠的方法有哪些 失眠者不宜多吃哪些食物

调整睡眠的方法有哪些

调整睡眠的方法

1.睡眠时间应该得到保证

一般成年人每天睡眠7-9小时,好的睡眠时间为晚上10:00-早上6:00。

所以建议至少晚上11:30前睡觉,早上6:00到7:00起床,首先要保证睡眠时间,不要因为工作压力而牺牲睡眠时间。

2.晚餐少吃点,好好吃饭

俗话说,早餐好,午餐饱,晚餐少。事实上,我们吃的食物需要3-4个小时才能消化,所以我们在晚餐期间不应该吃太多的食物。然而,许多学生在睡觉前可能会感到饥饿。

这个时候,建议你吃富含碳水化合物的零食,因为碳水化合物可以触发大脑中血清素的释放,帮助你放松。为了提高我们的睡眠质量,我们也可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶富含氨基酸,有助于睡眠。

3、适度运动辅助睡眠

很多小伙伴牺牲了锻炼时间来保证复习时间,发现随着复习的深入,因为做的练习太少,复习效率不高。

事实上,适度的运动可以促进我们的新陈代谢,不仅提高我们的工作效率,还能有效地帮助我们提高睡眠质量。所以即使时间紧,也要尽量保证每两天锻炼半小时的习惯。专业治疗精神科的医院

4.睡觉前不要喝刺激性饮料

很多人可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。如果他们睡前喝酒,很容易造成入睡困难,影响我们的睡眠质量,影响第二天的工作。

所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友,不要在饭后喝!

1.姜水+醋

每天晚上睡觉前,将姜水烧开,加入适量醋。泡脚半小时,直到水温合适。如果水温下降,适当加入热水,或者用泡脚机加入姜水和醋,既能保持恒温,又有其他按摩功能。使用半个月可以缓解失眠症状。

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