昆明和万家妇产医院核心提示: 不少女性在怀孕阶段因为受到多方面因素的影响，经常会出现晚上睡不好觉这种情况，孕妇非常的痛苦，严重的还可能会影响到自己和胎儿的健康，对于孕妇晚上睡不好这种情况，可以采取4个小妙招来提高孕妇的睡眠质量。

怀孕之后女性身体各个方面都发生了比较大的变化，由于受到一些因素的影响，有的孕妇会出现睡不好觉这种情况，那么孕妇睡不好觉该怎么办呢？可以采取睡前喝一杯奶，饭后散步，保持乐观的心情，自我催眠，这几个方法来提高睡眠质量。

*、睡前喝牛奶

牛奶钙质的含量非常的高，有助于补充孕妇体内的钙质，同时牛奶对于睡眠质量的提高也有*的帮助，当孕妇睡不好觉的时候，可以在晚上临睡前喝一杯温热的牛奶，不仅营养价值丰富，而且还能提高睡眠质量，对宝宝的发育也有好处。

第二、保持良好的心情

很多孕妇在怀孕期间情绪并不是很稳定，甚至还可能会出现抑郁等更为严重的状况，所以导致睡眠并不是很好，此时应该注意不要过于焦虑、紧张、着急，应该保持良好的心态，这对于睡眠质量的提高有帮助。

第三、饭后散步

怀孕之后，虽然不能进行剧烈的运动，但也应该进行适当的运动，晚饭之后吃得过于饱，可以去散散步，运动运动身体有了*的疲劳感，也有助于*进入睡眠状态。同时也提醒孕妇每次散步的时间要把握好，以身体不能过于劳累为主，不然反而会影响睡眠。

第四、自我催眠

还可以试一试自我催眠的状态，听听舒缓的音乐，看一些自己喜欢的书籍等，但也不要让脑细胞过于活跃，不然也不好入睡。

在孕妇睡眠质量不好，经常睡不着觉的情况下，可以试试上面介绍的这4个小妙招，还可以综合起来运用，不同的孕妇*终达到的效果并不一样，建议大家还应该根据自己的身体状况，选择更为合适的办法，如此病情较为严重，尽早就诊。