宝宝的出世，给家庭带来许多欢乐，对于新妈来说，真是痛并快乐着，宝宝出生后，很多事情都要围着宝宝转，搞的自己精疲力尽，晚上还没睡过一次好觉，那如何缓解新妈疲惫现象呢?下面济南艾玛妇产医院医生为大家介绍，希望对大家有所帮助。

1.外出散步

对于晚上要常常起床，照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间，在附近的绿地、公园或广场散散步，会有益于新妈妈松弛紧张的神经。

2.热薄荷茶

薄荷茶能提神儿，在睡眠不足，又要打起精神做事的情况下喝一杯，新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间，吃很多催奶食物引起的，吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良。

想在寒冷的夜里，也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

3.深度睡眠

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动，当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

济南艾玛妇产医院医生介绍，阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因，就是缺乏光照。如果我们大部分时间，都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天*一小时到两小时的照射，人体才能正常睡眠。