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济南产后睡眠怎么办 济南妇科医院

宝宝的出世,给家庭带来许多欢乐,对于新妈来说,真是痛并快乐着,宝宝出生后,很多事情都要围着宝宝转,搞的自己精疲力尽,晚上还没睡过一次好觉,那如何缓解新妈疲惫现象呢?下面济南艾玛妇产医院医生为大家介绍,希望对大家有所帮助。

1.外出散步

对于晚上要常常起床,照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间,在附近的绿地、公园或广场散散步,会有益于新妈妈松弛紧张的神经。

2.热薄荷茶

薄荷茶能提神儿,在睡眠不足,又要打起精神做事的情况下喝一杯,新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间,吃很多催奶食物引起的,吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良。

想在寒冷的夜里,也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。

3.深度睡眠

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动,当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

济南艾玛妇产医院医生介绍,阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因,就是缺乏光照。如果我们大部分时间,都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。


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