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济南坐月子睡眠怎么办 济南妇科医院

济南艾玛妇产医院介绍,在月子里,很多新妈妈睡眠质量都非常差,大约较多数新妈妈,在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状,而这些症状,则严重影响了新妈妈睡眠质量,那么,该如何去改善这些情况呢?

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1. 月子里新妈妈睡前,不吃甜食,不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥,或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光,可以调节新妈妈的情绪,而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中,其他的灯都关掉,而只保留一个台灯或壁灯,灯光采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

3. 月子里新妈妈,可以在睡前40分钟,喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前,洗个热水澡,来让自己的身心得到充分的休息。

月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1. 富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素,以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。食用富含B族维生素的食物,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经,得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动。

济南艾玛妇产医院提醒,一般富含钙的食物,有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。


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