近年来，焦虑抑郁症的发病率逐渐上升，给患者的生活和工作带来了很大的影响。对于焦虑抑郁症患者来说，除了接受专业的治疗外，自我治疗和缓解症状也是非常重要的。那么，焦虑抑郁症怎么自我治疗和缓解症状呢？

如果你在济南，想知道济南哪有精神病专科医院，可以通过互联网搜索、咨询医生或朋友等方式来了解相关信息。选择一家专业的精神病专科医院对于治疗焦虑抑郁症非常重要。

焦虑抑郁症的自我治疗和缓解症状的方法有很多，以下是一些常见的方法： 1. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种有效的治疗焦虑抑郁症的方法。通过改变自己的思维方式和行为习惯，来缓解焦虑和抑郁症状。 2. 运动：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的内啡肽等神经递质，从而缓解焦虑和抑郁症状。 3. 饮食：保持健康的饮食习惯，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。 4. 睡眠：保持良好的睡眠质量，充足的睡眠时间可以缓解身体的疲劳和压力，有助于缓解焦虑和抑郁症状。 5. 社交：与家人、朋友或其他支持性的人交流，分享自己的感受和经历，获得情感上的支持和理解。 6. 放松：学会放松自己，如通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理的紧张和压力。

需要注意的是，自我治疗和缓解症状只是焦虑抑郁症治疗的一部分，如果症状严重，建议及时寻求专业医生的帮助。在济南，有很多专业的精神病专科医院可以提供治疗焦虑抑郁症的服务。患者可以根据自己的情况选择合适的医院进行治疗。同时，患者也需要保持积极的心态，相信自己能够战胜疾病，恢复健康。