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老年人怎么远离低血压 老人饭后血糖正常值是多少

老年人怎么远离低血压

1、坚持体育锻炼

体育锻炼对高血压、低血压都有调节作用。国外有位学者说过:“锻炼身体可以代替许多药剂,但任何药剂也代替不了锻炼身体。”低血压的老年人可根据自己的体力情况,选择适合自己的锻炼项目。每天拿出一定的时间做户外的活动,比如散步、打太极拳等等。

2、饮食均衡

治疗低血压病,饮食疗法也是治疗本病的有力措施之一,可逐渐提高病患者的身体素质,改善心血管功能,增加心肌收缩力,增加心排血量,提高动脉管壁紧张度,从而逐步使血压上升并稳定正常水平,消除低血压带来的种种不适症状。合理搭配膳食,荤素兼吃,保证摄入全面充足的营养物质,使老人体质从纤弱逐渐变得健壮。

3、适量的进补

莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之力,老人可常食用。也可以配合中药进行药膳,如莲子、桂圆、大枣,人参、黄芪等炖鸡。有些中老年人怕血糖高,就一点甜食都不沾,其实这种做法也是不对的。适当吃一点甜食,也是让身体保持健康血压的条件之一。

4、适当增加盐的摄入量

与高血压病相反,本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品,适量常吃,有利于提高血胆固醇浓度,增加动脉紧张度,使血压上升。多摄入盐后还要多喝水,较多的水分进入血液可增加血容量,从而升高血压。

5、适当吃一些补血的食物

适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素b12、维生素c等“造血原料”的食物,诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血,有利于增加心排血量,改善大脑的供血量,提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。

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