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如何预防便秘 轻松解决便秘的食物有哪些(2)

补钙、补铁类药物也可引起便秘。

4、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

5、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

轻松解决便秘的食物有哪些

对于肠道不好的人来说,便秘是很烦心的事情,排便不出是会让人一整天都感觉不适,具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便,排便的食物,让你轻松解决便秘问题。

根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下:

1、覆盆子

覆盆子中含有大量的纤维,每杯就含有8克纤维素,是草莓的2倍,能够帮助排便顺畅。

▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。

2、橘子

内含丰富维他命C的橘子,能够帮住宿便软化,同样含有纤维能够帮助排便顺畅;另外,学者发现,橘皮中含有柚皮素,其有类似泻药的功能,所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧!

3、水

保持水分能够帮住宿便移动,若没有丰富的水分,宿便无法被软化即无法顺利被排出。

▼水是生命的泉源,更是排便的好帮手。

4、克菲尔

(牛奶酒/发酵牛奶饮品)

好的益生菌对于肠道健康非常重要,在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上;英国研究人员也发现,益生菌能够缓解便秘,让宿便变软,甚至增加排便频率。

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