经常打呼噜怎么治疗吃什么好 最有效的止鼾小妙招

经常打呼噜怎么治疗吃什么好

打呼噜的早期症状

1、清晨头痛，白天嗜睡疲劳，伴反复严重打鼾，睡眠不安稳者。

2、肥胖，睡眠时伴有明显低氧血症和心律失常心律失常。

3、与脊柱后侧凸、肌肉萎缩有关的膈肌或胸廓损害者。

4、慢性阻塞性肺病伴有睡眠呼吸暂停者。

5、通气、血流比例和弥散严重受损的肺疾病，如肺纤维化，囊性纤维化，纤维化性肺结核。

6、影响呼吸中枢的疾病。

7、肥胖性低通气综合征。

8、慢性高山病、睡眠中反复出现低氧血症者。

9、长期接受强效利尿剂，由于代谢性碱中毒抑制通气功能者。

打呼噜的临床症状表现

1、睡眠时频繁出现憋气，呼吸暂停

鼾症患者夜间睡眠时，因呼吸堵塞常常引发憋气，每次憋气时间少则十几秒，长则数分钟，重症患者一夜多次被憋醒。患者往往在呼呼大睡一段时间后，呼噜声突然停住，呼吸暂停，患者口唇憋得青紫，呈痛苦挣扎状，伴满身大汗淋漓。

2、严重的打鼾声，但鼻鼾时而终止

患者睡眠时由于气道松弛、塌陷、舌根后坠等因素，导致上呼吸道狭窄，呼吸时气流经过狭小的咽部，使咽腔软组织产生颤动，发出鼾声。

3、白天爱打瞌睡

患者日间常感困倦、头昏，每每在开会、听课、读书、看电视、坐车、甚而开车时，接连哈欠，悄然入睡，而且鼾声如雷。复醒复睡，但睡眠质量不佳，患者往往是睡了很久，仍迷迷糊糊，睡意未尽。

三、什么方法能治疗打呼噜

1.选择合适的枕头：首先要说到的是我们睡觉用的枕头，枕头的选择是非常有讲究的，它的软硬一定要适中。太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

2.注意养成良好的生活习惯：平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

3.减肥：一般情况下，比较肥胖的人的喉咙还有鼻子那里的肉都比较多，这样就会造成咱们呼吸不通畅，所以想要治疗打呼噜就最好要减肥。

4.手术治疗：现在有很多种治疗打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。

5.药物治疗：目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。

最有效的止鼾小妙招

浓情蜜意的恋爱时期过去之后，进入了平淡如水的婚姻生活，彼此之间的缺点在不断的暴露出来，枕边人打鼾的情况也变得越来越严重。与其埋怨打鼾所带来的困扰，不如积极的选择一些方法来改善打鼾的症状，那么最有效的止鼾妙招有哪些？

一、饮食清淡

建议在生活中出现严重打鼾的朋友，要注意饮食的清淡，可以多吃水果和蔬菜，少吃辛辣和油腻的食物。可以在工作之余多安排一些有氧运动，出汗对打呼噜的缓解有很大的帮助。

二、适当减肥

肥胖的人在生活中更容易出现打鼾的情况，因为上呼吸道组织的脂肪堆积量会明显高于普通体重的人，气道容易发生堵塞，所以就会容易形成打鼾的现象。所以我们应该要在日常生活中注意控制体重，因为体重超标不仅会影响美观，也会影响到你的健康，同时减肥也是防止打鼾的一种有效方式。

三、伸舌头

建议每天在睡觉之前做一组专业的新手动作，可以有效的缓解打鼾的症状，甚至有的人可能因此而不再出现打鼾的情况，因而提升了睡眠的质量。每次尽量将舌头向外伸，再缩回来需要连续重复50次左右，直到觉得你的咽喉部出现非常干的感觉为止。

四、枕头不要太高

有的人非常喜欢睡高的枕头，其实这不利于呼吸，很容易引起打鼾的情况，建议打鼾严重的朋友可以适当的选择一些比较低的枕头。其次还可以在睡觉之前使用鼻通，这样有助于呼吸道的通畅，从而缓解打鼾的症状。

良好的睡眠质量对每一个人都非常重要，打鼾不仅会影响到自身的睡眠状态，还会给身边的人带来很大的困扰，所以如果有了严重打鼾情况的朋友，可以试一试上面的方法，具有不错的缓解作用，让你和枕边人都有一个香甜的美梦。