母乳喂养三个月宝宝便秘怎么办
哺乳期母乳喂养是说妈妈用自己的奶水喂食宝宝的方式，借助这种方式喂食会让宝宝的发育更为健康，所以哺乳期妈妈都希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长，而食物的补充便是最好的营养素，那么母乳不足吃什么呢?
正常情况下，每一位孕妈产后都是会有奶水的。然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，妈妈们可以储备7类食物为产后泌乳做准备。
1、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，它们含有丰富的碳水化合物，能给孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，能提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，有利于各种营养素在肠道的吸收。
2、鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。
3、海产品
海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。
4、奶类等含钙高的食物
牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量，增加钙的吸收。甚至从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶
5、含铁高的食物
含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。
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2023-07-18 13:17:55