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母乳喂养三个月宝宝便秘怎么办啊 三个月宝宝奶量

母乳喂养三个月宝宝便秘怎么办

哺乳期母乳喂养是说妈妈用自己的奶水喂食宝宝的方式,借助这种方式喂食会让宝宝的发育更为健康,所以哺乳期妈妈都希望在哺乳期保持充足的奶水,让宝宝健康成长,而食物的补充便是最好的营养素,那么母乳不足吃什么呢?

正常情况下,每一位孕妈产后都是会有奶水的。然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素,要想产后乳汁营养丰富,妈妈们可以储备7类食物为产后泌乳做准备。

1、谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等,它们含有丰富的碳水化合物,能给孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,有利于缓解妊娠反应,能提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,有利于各种营养素在肠道的吸收。

2、鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。

3、海产品

海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含锌较多,海带、紫菜含有丰富的碘,这些营养素都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。

4、奶类等含钙高的食物

牛奶含钙比较高,容易吸收利用,因此,哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量,增加钙的吸收。甚至从孕中期开始,孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶

5、含铁高的食物

含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用,可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。